Handicap & santé mentale

Prendre soin de soi pour tenir dans la durée

Vivre en France loin de son pays, avec des démarches, des responsabilités et des attentes, peut peser lourd sur la tête et sur le corps.
Ici, on parle sans tabou, sans jargon inutile, et sans jugement.

Voir les étapes simples Trouver de l’aide

✅ Étapes 🧠 Charges 📌 Comprendre 🔗 Liens officiels 👉 Continuer

🤖 Résumé AWA

“Si tu es épuisé, c’est normal : changement de pays, stress, pression. Ici on t’aide à comprendre et à te protéger, sans jugement.”

Info importante : tu peux tout demander à AWA (le chat du site).
Exemples : “Je dors mal depuis 2 mois, je fais quoi ?” • “C’est quoi un CMP ?” • “Comment trouver de l’aide près de chez moi ?”

Étapes (très simples)

🍽️ Dormir + manger : la base

Si tu ne dors pas et tu ne manges pas bien, tout devient plus difficile.

😮‍💨 Repérer le stress (signes simples)

Fatigue, irritabilité, cerveau “plein”, cœur qui bat fort, boule au ventre.

🧊 Faire 1 action qui calme

Respiration, marche, routine, douche chaude… Un truc simple, maintenant.

🩺 Chercher de l’aide si ça dure

Médecin, CMP, psychologue, associations. Demander de l’aide = courage.

🤝 Ne pas rester seul

Parler à quelqu’un, rejoindre la communauté. L’isolement aggrave tout.

👉 Prochain pas (aujourd’hui)

Fais une marche de 10 minutes sans téléphone.

Fais-le maintenant (10 minutes) Objectif : calmer ton système nerveux.

✅ Mini checklist :
• Mets tes chaussures
• Lance un minuteur 10 min
• Marche tranquille (respire lentement)
• Quand tu rentres : bois un verre d’eau

Charge mentale, charge physique, charge émotionnelle

Beaucoup de gens de la diaspora portent des charges invisibles. Et non, ce n’est pas “être faible”. C’est être surchargé.

🧠 Charge mentale

Trop de choses dans la tête : démarches, argent, famille, “il faut réussir”.

💪 Charge physique

Manque de sommeil, travail dur, douleurs, fatigue chronique.

❤️ Charge émotionnelle

Pression, peur, nostalgie, conflits, solitude, culpabilité.

Comprendre (sans jargon)

Clique sur un titre pour ouvrir.

🧠 La santé mentale, c’est quoi ? ⌄

Gérer le stress
Comprendre ses émotions
Garder un équilibre
Demander de l’aide quand il le faut

Ce n’est pas “être faible”. C’est la santé du cerveau, comme la santé du corps.

😮‍💨 Stress, fatigue, burn-out, charge mentale ⌄

Fatigue constante
Difficulté à se concentrer
Irritabilité
Sensation d’être “dépassé”

Souvent, ce n’est pas toi le problème : c’est l’addition (papiers + argent + isolement + responsabilités).

😔 Anxiété, tristesse, dépression, isolement ⌄

Anxiété (peur constante, tensions)
Tristesse persistante
Perte de motivation
Isolement social

👉 En parler tôt évite souvent que ça s’aggrave.

🧩 TDAH, troubles invisibles, troubles du sommeil ⌄

TDAH
Troubles anxieux
Fatigue chronique
Troubles du sommeil

Ces troubles sont parfois mal compris. Ici on vulgarise et on donne des pistes concrètes.

♿ Handicap (visible ou invisible) : tu as des droits ⌄

Handicap visible : mobilité, vue, audition…
Handicap invisible : fatigue, douleur, TDAH, anxiété…
Des démarches peuvent aider (ex : MDPH, RQTH selon la situation)

Si tu ne sais pas quoi faire : demande à AWA “quelles aides existent pour moi ?”.

🏥 Accès aux soins & accompagnement (France) ⌄

Médecin traitant (souvent le 1er pas)
Psychologue / psychiatre selon besoin
CMP (Centre Médico-Psychologique) : accueil et suivi
Associations : écoute, accompagnement

Le plus dur, c’est souvent d’oser demander. Mais ça change tout.

🛠️ Outils simples pour aller mieux ⌄

Routines simples (sommeil / repas / marche)
Respiration (2 minutes)
Clarifier ses pensées (écrire 5 lignes)
Réduire le téléphone 30 min

Petits ajustements = grande différence.

🆘 Urgence / danger : quoi faire ?

Si tu as l’impression d’être en danger (ou de te faire du mal), ne reste pas seul.
• Appelle le 15 (SAMU) ou le 112 (urgence)
• En France : 3114 = numéro national de prévention du suicide (24/7)
Ce site aide, mais ne remplace pas un avis médical.